[...] do przysiadu po 3 powtórzenia na każdym ciężarze 3x30kg,3x40kg,3x50kg i 3x60 kg ale już nie do przysiadu. Następnie Snatch szukałem maksimum skończyłem na 50 kg. Od dwóch dni mam wkręte na słuchani szantów marynarskich i wymyśliliśmy że zrobimy coś takiego daje link do mojego profilu na facebooku żeby każdy mógł sobie zobaczyć. [...]
]Witam po dłuższej przerwie! Mój problem nadal aktualny. Na początku grudnia byłem u endokrynologa i przepisał mi dostinex pół tabletki raz na tydzień na zbicie prolaktyny, zbić się ją udało, ale ze wzwodem nadal klapa. Poranne erekcje bardzo słabe, albo wcale, brak erekcji podczas próby zbliżenia z partnerką, tylko kamagra pomaga odbyć normalny [...]
[...] musisz cos zjesc w ciagu 40 - 60 min. Po treningu silowym dobrze jest wykonac aeroby ale max. 20 - 25 min. a wiec niezbyt intensywne. Jesli masz mozliwosc to rob aeroby w dni wolne od treningu silowego - tak bedzie najlepiej. Jesli cwiczysz silowo 3x w tygodniu to aeroby rob 1 - 2x w tygodniu. 2 dni zostaw sobie calkowitej przerwy od cwiczen. [...]
[...] czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac, podzielone jest tak ze treningi sa krotsze i efektywniejsze, [...]
[...] przepis jest prosty na szynkę peklowaną pieczoną? 2kg szynki wkładasz do wody a peklosolą, 3 ząbkami czosnku, liśćmi laurowymi, jałowcem, pieprzem. Szynka musi być porządnie natarta ziołami u mnie lubczyk, majeranek. W wodzie, w chłodnym miejscu trzymasz 6 dni po tym czasie wyjmujesz z solanki i do piekarnika standardowo 180C/ na każdy kg [...]
Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]
[...] okropny zapach i kawalenie się. w smaku jest bardzo kwaśne. polecam rozpuszczać w soku jabłkowym albo grejfrutowym. brałem więcej niż producent poleca. mianowicie w dni treningowe 2x 5 g i w dni nietreningowe 2x 3 g. jak już pisałem, siła rosnie a mięśnie woda nie podchodza. np biceps, triceps i plecy podskoczyły o 15 %. reszta około 10 [...]
Oczywiście fotki będą jak tylko dostane się do kompa za max 2 dni. Dodam, że jestem zdania, że żarcie jest ważne, ale czasami brakuje sosu na szame i lecę po kosztach. Nie boje się pszenicy ani węgli prostych. Typowy ekto z tendencją do chudnięcia. Przykładowa dieta z dzisiaj: 1. 125g twarogu, 5 wafli ryżowych w tym 2 z nutellą a 2 z masłem [...]
[...] powtórzeń z 10 na 8. Obczajałam na ile dam rady, ale już wiem, że na następnym treningu mogę jeszcze więcej dołożyć. Nie wiem tylko jak to wyjdzie z treningami w tym tygodniu przez te wolne dni. No ale coś wymyślę. Co do miski to już tłumaczę ilość nabiału, otóż byłam święcie przekonana że jogurtu jest w opakowaniu 100g i walnęłam całość po [...]
[...] zdjęcie z wakacji 2012).8-) Ale niestety uda nadal się o siebie ocierają - i w tej kwestii miałabym prośbę do Szefowych o pomoc! Zdjęcia końcowe są robione po całym dniu obżarstwa, zakończone do tego wzdęciem - które męczą mnie od jakiegoś czasu.. Kalorie jakie miałam były za wysokie w stosunku do ćwiczeń stąd na końcu zanotowałam plusy [...]
jak chcesz ale lafay pisze ze jak jestes chudy i robisz ponad 20 powt w serii moze sie dopasc stagnacja ;d Ja wiem czy chudy, 72-3 kg przy 177 cm. Jutro trening, dzisiajw musze się w końcu wyspac, bo 2 ost dni bylem na stażu i spałem po 5h
[...] 10, 9, 9, 9=62- C3: 11, 11, 10, 8, 8, 7=55+ siady + F1 F: 4x13=52+ G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45+ Komentarz: Ogólnie ostatnio trochę słabiej z regeneracją u mnie - 2-3 ost dni mało spałem. W B progres, w A5 nie dałem rady machnąć w I serii więcej niż 8 ( wtf?) tak więc pojechałem 6x8. A2 spadek, minimalny postęp w C3. G oraz H mniej powt, bo [...]
[...] 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo zwiększenia obc, im dalej w las niestety tym gorzej.. :-) - A5 i A2 tragedia - C1 całkiem, całkiem, a reszta ćw planowo Jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny trening na tym poziomie, czy też przejdę dalej. Mam 2 dni na to. Jutro rozciąganie, joł. PS. Miska ołkej.
@pekulski, jak Ty ćwiczysz co 4-5 dni albo i rzadziej to się nie masz co dziwić, że masz ciągłe bóle w obręczy barkowej. Generalnie dobrze jest też podczas rozgrzewki zrobić ze 2-3 głębokie dipsy w bardzo wolnym tempie - bynajmniej mi pomaga ( czuję lekki ból w barkach, ale w czasie treningu właściwego już nie ). :-)
[...] A) czy warto łykać Tran w tabletkach :D - hmm zakup sobie lepiej OMEGA-3 OLIMPU, OGOLNIE JAK NAJBARDZIEJ WARTO B) Hmm oliwa z oliwek, ogólnie poleca sie spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczy. A że oliwa z oliwek ma fajnie podzielone proporcje kwasów tłuszczowych to sie ją poleca. Różne metody, osobiście tyle ile mam wpisane do diety, wlewam [...]
Witaj, zapoznaj się z najpopularniejszymi sposobami suplementacji kreatyną: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
zdarzyło mi się 3 razy, zauważyłem, że herbata była dziś z sokiem z aronii o ile dobzre pamiętam to poprzednio również była i również były wymioty, gdy herbata jest zwykła bez niczego nic sie nie dzieje. Po wyjściu w wc jem śniadanie i nic sie nie dzieje. hmm od jak dawna, ostatnio jak to przeżywałem to dwa dni pod rząd jakieś 3 tygodnie temu no [...]
Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.
1-10 deka 250 e5d 1-11 susta 250 e5d od 3 do 11 tyg hcg 500iu e6d odblok przez 21-24 dni clom 50 mged na noc 18 dni po ostatnim wbiciu susty idż do działu odżywianie tam chłopaki pomogą ci rozpisać żarcie żeby po cyklu nie było więcej tłuszczu niż jest teraz Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-30 21:54:17
Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"
